上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の作用
いわゆる”ちからコブ”と呼ばれる上腕二頭筋の作用について説明します。
上腕二頭筋の仕組み
起始：
＜長頭＞肩甲骨の関節上結節
＜短頭＞肩甲骨の烏口突起
停止：
橈骨粗面
前腕筋膜の上内側
作用：
肘関節の屈曲
前腕回外
神経支配：
筋皮神経 C5,C6
上腕二頭筋の特徴
・上腕二頭筋は筋肉の付着部(起始)が２つ存在。
※ちなみに”二の腕”である上腕三頭筋は「長頭」「外側頭」「内側頭」と３つの付着部(起始)が存在するため、”三頭筋”と呼ばれます。
・掌を上に向けたり、下に向けたりすると動きます。
掌を上に向ける(回外)をすることで上腕二頭筋がさらに収縮し、力を発揮します。
※ちからコブを大きくするには、掌を上に向けながら肘を曲げましょう。
・筋力の指標に
上腕周径(腕の一番太いところの太さを測る)を用いて、筋力が低下していないかの検査に使われます。
筋力が低下すると腕や足が細くなるため、上腕二頭筋の厚さも減ってしまいます。
筋皮神経に属する筋肉
・上腕二頭筋
・烏口腕筋
上腕二頭筋と拮抗する筋
上腕三頭筋(肘関節の伸展:肘を伸ばす)
上腕二頭筋の鍛え方
・逆手懸垂（逆上がりをするときの握り方)
・ダンベルカール
・バーベルカール など
掌を上に向けながら真っ直ぐに肘を曲げる
これだけで上腕二頭筋のトレーニングが可能です。
ダンベルを持っている人なら、まずは３kgからでOK
※自重でもトレーニング可